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व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मजबूत हो सकता है।
कई शोधों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
व्यायाम कैसे प्रतिरक्षा में सुधार करता है: कोविड-19 और वायरल फ्लू के नए वैरिएंट JN.1 का कहर इन दिनों तेजी से बढ़ रहा है। सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और लोगों में वायरल संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में लोग अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, वायरल संक्रमण से बचने के लिए लोगों को अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने की जरूरत है। जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है वे भी कोविड संक्रमण से लड़ सकते हैं।
हेल्थलाइन रिपोर्ट इनके मुताबिक, हेल्दी डाइट के अलावा रोजाना 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज करने से इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकता है। कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है। शोधकर्ताओं के अनुसार, एरोबिक व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षात्मक कोशिकाओं की संख्या और परिसंचरण में वृद्धि होती है। इससे संपूर्ण स्वास्थ्य को भी लाभ मिलता है।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सभी वयस्कों को सप्ताह में 150 से 300 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। व्यायाम कई बीमारियों से बचाने में भी सहायक है। हालाँकि, यह वर्कआउट की आवृत्ति, समय और तीव्रता पर भी निर्भर करता है।
कई शोधों में यह साबित हो चुका है कि इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम सबसे फायदेमंद होते हैं। अगर आप व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं तो आप रोजाना 30-40 मिनट तक तेज सैर भी कर सकते हैं। इससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा और हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाएगा।
व्यायाम करने से सेहत को आश्चर्यजनक लाभ मिल सकते हैं। दरअसल, व्यायाम करने से कुछ समय के लिए शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे बैक्टीरिया फैलने का खतरा कम हो जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। रोजाना व्यायाम करने से आप अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है. ऐसे में हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। व्यायाम करने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कंट्रोल में रहता है. इससे तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
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टैग: स्वास्थ्य, रोग प्रतिरोधक क्षमता, जीवन शैली, ट्रेंडिंग न्यूज़
पहले प्रकाशित : 4 जनवरी, 2024, 07:23 IST
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